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Rücken
Hebel wechselnde schmalgriffige Sitzrudern
- Hauptzielmuskel
- Oberer Rücken
- Gerät
- Hebelmaschine
- Körperpartie
- Rücken
- Sekundäre Muskeln
- Bizeps
Sekundäre Muskeln
BizepsUnterarme
Schritt für Schritt
- 1
Die Sitzhöhe und die Position der Fußplatte sind so einzustellen, dass die richtige Ausrichtung gewährleistet ist.
- 2
Setzen Sie sich auf die Maschine mit dem Rücken gerade und Füße flach auf der Fußplatte.
- 3
Greifen Sie die Griffe mit einem schmalen Griff, Palmen einander zugewandt.
- 4
Halten Sie Ihre Brust und Schultern während der gesamten Übung zurück.
- 5
Ziehen Sie einen Griff in Richtung Ihres Rumpfes, während Sie den anderen Griff stationär halten.
- 6
Drücken Sie Ihre Schulterblätter am Ende der Bewegung zusammen.
- 7
Bringen Sie den Griff langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie mit der anderen Seite.
- 8
Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.
Ausführung
Die Sitzhöhe und die Position der Fußplatte sind so einzustellen, dass die richtige Ausrichtung gewährleistet ist. Setzen Sie sich auf die Maschine mit dem Rücken gerade und Füße flach auf der Fußplatte. Greifen Sie die Griffe mit einem schmalen Griff, Palmen einander zugewandt. Halten Sie Ihre Brust und Schultern während der gesamten Übung zurück. Ziehen Sie einen Griff in Richtung Ihres Rumpfes, während Sie den anderen Griff stationär halten. Drücken Sie Ihre Schulterblätter am Ende der Bewegung zusammen. Bringen Sie den Griff langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie mit der anderen Seite. Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
