Landmine 180

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Schräge BauchmuskelnQuadrizeps

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie die Langhantel mit beiden Händen vor Ihrer Brust.
2
Beugen Sie Ihre Knie leicht und drehen Sie Ihren Rumpf nach rechts, schwingen Sie die Langhantel nach unten in Richtung Ihrer rechten Hüfte.
3
Wenn Sie den Boden der Bewegung erreichen, kehren Sie die Bewegung schnell um und drehen Sie Ihren Rumpf nach links, schwingen Sie die Langhantel nach oben und über Ihren Körper in Richtung Ihrer linken Schulter.
4
Setzen Sie diese Drehbewegung, abwechselnd Seiten, für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie die Langhantel mit beiden Händen vor Ihrer Brust. Beugen Sie Ihre Knie leicht und drehen Sie Ihren Rumpf nach rechts, schwingen Sie die Langhantel nach unten in Richtung Ihrer rechten Hüfte. Wenn Sie den Boden der Bewegung erreichen, kehren Sie die Bewegung schnell um und drehen Sie Ihren Rumpf nach links, schwingen Sie die Langhantel nach oben und über Ihren Körper in Richtung Ihrer linken Schulter. Setzen Sie diese Drehbewegung, abwechselnd Seiten, für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.