Muskel nach oben kippen

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

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   Beginnen Sie damit, an einer Klimmzugstange mit einem Überhandgriff zu hängen, die Hände etwas breiter als die Schulterbreite auseinander.

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   Engagieren Sie Ihren Kern und verwenden Sie eine schwingende Bewegung, um Impulse zu erzeugen.

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   Wie Sie vorwärts schwingen, ziehen Sie Ihre Brust in Richtung der Bar, mit Ihren Lats und Bizeps, um die Bewegung zu initiieren.

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   Setzen Sie die Aufwärtsbewegung fort, bis Ihre Brust die Stange erreicht, und wechseln Sie dann in eine Dip-Position, indem Sie die Stange nach unten drücken und Ihre Arme ausstrecken.

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   Senken Sie sich wieder in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme beugen und den Abstieg kontrollieren.

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   Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.