Kettlebell eine Armrudern

Hauptzielmuskel: Oberer Rücken
Gerät: Kettlebell
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsUnterarme

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Kettlebell in einer Hand mit einem Overhand-Griff.
2
Beugen Sie Ihre Knie leicht und hängen Sie an den Hüften nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern eingespannt.
3
Ziehen Sie die Kettlebell nach oben in Richtung Ihrer Brust, halten Sie Ihren Ellenbogen nah an Ihrem Körper und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
4
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Kettlebell wieder nach unten in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, wechseln Sie dann die Seiten und wiederholen Sie mit dem anderen Arm.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Kettlebell in einer Hand mit einem Overhand-Griff. Beugen Sie Ihre Knie leicht und hängen Sie an den Hüften nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern eingespannt. Ziehen Sie die Kettlebell nach oben in Richtung Ihrer Brust, halten Sie Ihren Ellenbogen nah an Ihrem Körper und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Kettlebell wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, wechseln Sie dann die Seiten und wiederholen Sie mit dem anderen Arm.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.