Abb. 8

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

1. 1

   Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Kettlebell in einer Hand.

2. 2

   Beugen Sie Ihre Knie leicht und hängen Sie an den Hüften nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade.

3. 3

   Führen Sie die Kettlebell zwischen Ihren Beinen und wechseln Sie die Hände, wenn sie die Rückseite Ihrer Beine erreicht.

4. 4

   Wenn die Kettlebell nach vorne kommt, gib sie an die andere Hand zwischen deinen Beinen weiter.

5. 5

   Passieren Sie die Kettlebell zwischen Ihren Beinen in einer 8-Bewegung.

6. 6

   Halten Sie ein stetiges Tempo und engagieren Sie Ihren Kern während der gesamten Übung.

7. 7

   Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.