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Bauch & Rumpf
Kettlebell Doppelwindmühle
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- Körperpartie
- Bauch & Rumpf
- Sekundäre Muskeln
- Schultern
Sekundäre Muskeln
SchulternBeinbeuger
Schritt für Schritt
- 1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Kettlebell in der rechten Hand.
- 2
Strecken Sie Ihren rechten Arm über Kopf, halten Sie die Augen auf die Kettlebell.
- 3
Drehen Sie Ihren linken Fuß 45 Grad nach links und Ihren rechten Fuß 90 Grad nach rechts.
- 4
Beugen Sie sich an der Taille nach links, halten Sie Ihren rechten Arm über Kopf ausgestreckt.
- 5
Senken Sie die Kettlebell zum Boden und erreichen Sie Ihren linken Fuß.
- 6
Halten Sie für einen Moment inne, greifen Sie dann Ihren Kern an und drücken Sie durch Ihren rechten Fuß, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.
Ausführung
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Kettlebell in der rechten Hand. Strecken Sie Ihren rechten Arm über Kopf, halten Sie die Augen auf die Kettlebell. Drehen Sie Ihren linken Fuß 45 Grad nach links und Ihren rechten Fuß 90 Grad nach rechts. Beugen Sie sich an der Taille nach links, halten Sie Ihren rechten Arm über Kopf ausgestreckt. Senken Sie die Kettlebell zum Boden und erreichen Sie Ihren linken Fuß. Halten Sie für einen Moment inne, greifen Sie dann Ihren Kern an und drücken Sie durch Ihren rechten Fuß, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
