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Bauch & Rumpf
Kettlebell-Biegepresse
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Sekundäre Muskeln
SchulternTrizepsSchräge Bauchmuskeln
Schritt für Schritt
- 1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Kettlebell in der rechten Hand.
- 2
Beugen Sie Ihre Knie leicht und drücken Sie die Kettlebell mit dem rechten Arm über Kopf, halten Sie Ihren Ellenbogen verschlossen.
- 3
Drehen Sie Ihren Rumpf nach links und verschieben Sie Ihr Gewicht auf Ihren linken Fuß.
- 4
Beugen Sie Ihr linkes Knie und senken Sie Ihren Rumpf in Richtung Boden, halten Sie Ihren rechten Arm über Kopf ausgestreckt.
- 5
Wie Sie senken, halten Sie Ihre Augen auf die Kettlebell und Ihre Brust angehoben.
- 6
Sobald Ihre linke Hand den Boden berührt, drücken Sie durch Ihren linken Fuß und begradigen Sie Ihr linkes Bein und treiben Sie Ihre Hüften vorwärts.
- 7
Wenn Sie Ihre Hüften vorwärts fahren, verwenden Sie Ihren Kern und den rechten Arm, um die Kettlebell wieder in die Ausgangsposition zu drücken.
- 8
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.
Ausführung
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Kettlebell in der rechten Hand. Beugen Sie Ihre Knie leicht und drücken Sie die Kettlebell mit dem rechten Arm über Kopf, halten Sie Ihren Ellenbogen verschlossen. Drehen Sie Ihren Rumpf nach links und verschieben Sie Ihr Gewicht auf Ihren linken Fuß. Beugen Sie Ihr linkes Knie und senken Sie Ihren Rumpf in Richtung Boden, halten Sie Ihren rechten Arm über Kopf ausgestreckt. Wie Sie senken, halten Sie Ihre Augen auf die Kettlebell und Ihre Brust angehoben. Sobald Ihre linke Hand den Boden berührt, drücken Sie durch Ihren linken Fuß und begradigen Sie Ihr linkes Bein und treiben Sie Ihre Hüften vorwärts. Wenn Sie Ihre Hüften vorwärts fahren, verwenden Sie Ihren Kern und den rechten Arm, um die Kettlebell wieder in die Ausgangsposition zu drücken. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
