Jackknife Sit-up

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Hüftbeuger

Sekundäre Muskeln

Hüftbeuger

Schritt für Schritt

1
Legen Sie sich flach auf den Rücken mit ausgestreckten Beinen und den Armen über Kopf.
2
Engagiere deinen Kern und hebe deine Beine und deinen Oberkörper gleichzeitig an und strecke deine Hände zu deinen Zehen.
3
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihre Beine und Oberkörper wieder nach unten in die Ausgangsposition.
4
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Legen Sie sich flach auf den Rücken mit ausgestreckten Beinen und den Armen über Kopf. Engagiere deinen Kern und hebe deine Beine und deinen Oberkörper gleichzeitig an und strecke deine Hände zu deinen Zehen. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihre Beine und Oberkörper wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.