umgekehrte Rudern mit Gurten

Hauptzielmuskel: Oberer Rücken
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsUnterarme

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie einen Aufhängungstrainer oder Gurte auf Brusthöhe auf.
2
Stellen Sie sich dem Ankerpunkt gegenüber und greifen Sie die Griffe mit einem Überhandgriff.
3
Gehen Sie Ihre Füße nach vorne und lehnen Sie sich zurück, bis Ihr Körper in einem Winkel ist.
4
Halten Sie Ihren Körper gerade und greifen Sie Ihren Kern an.
5
Ziehen Sie Ihre Brust in Richtung der Griffe, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
6
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie sich zurück in die Ausgangsposition.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie einen Aufhängungstrainer oder Gurte auf Brusthöhe auf. Stellen Sie sich dem Ankerpunkt gegenüber und greifen Sie die Griffe mit einem Überhandgriff. Gehen Sie Ihre Füße nach vorne und lehnen Sie sich zurück, bis Ihr Körper in einem Winkel ist. Halten Sie Ihren Körper gerade und greifen Sie Ihren Kern an. Ziehen Sie Ihre Brust in Richtung der Griffe, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie sich zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.