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Rücken
Invertierte Zeile v. 2
- Hauptzielmuskel
- Oberer Rücken
- Gerät
- Eigengewicht
- Körperpartie
- Rücken
- Sekundäre Muskeln
- Bizeps
Sekundäre Muskeln
BizepsUnterarme
Schritt für Schritt
- 1
Stellen Sie eine Stange in Taillenhöhe auf einer Smith-Maschine auf oder verwenden Sie einen Suspensionstrainer.
- 2
Stellen Sie sich der Bar oder dem Suspensionstrainer gegenüber und greifen Sie sie mit einem Überhandgriff, die Hände schulterweit auseinander.
- 3
Gehen Sie Ihre Füße nach vorne und lehnen Sie sich zurück, bis Ihr Körper in einem leichten Winkel ist.
- 4
Halten Sie Ihren Körper gerade und ziehen Sie Ihre Brust nach oben in Richtung der Stange oder Griffe, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
- 5
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie sich dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
- 6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stellen Sie eine Stange in Taillenhöhe auf einer Smith-Maschine auf oder verwenden Sie einen Suspensionstrainer. Stellen Sie sich der Bar oder dem Suspensionstrainer gegenüber und greifen Sie sie mit einem Überhandgriff, die Hände schulterweit auseinander. Gehen Sie Ihre Füße nach vorne und lehnen Sie sich zurück, bis Ihr Körper in einem leichten Winkel ist. Halten Sie Ihren Körper gerade und ziehen Sie Ihre Brust nach oben in Richtung der Stange oder Griffe, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie sich dann langsam wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
