Hyperextension (auf der Bank)

Hauptzielmuskel: Rückenstrecker
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Gesäß

Sekundäre Muskeln

GesäßBeinbeuger

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie die Hyperextension-Bank so ein, dass Ihre Hüften bequem auf dem Pad ruhen und Ihre Füße gesichert sind.
2
Kreuzen Sie Ihre Arme über Ihre Brust oder legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf.
3
Senken Sie langsam Ihren Oberkörper zum Boden hin, während Sie Ihren Rücken gerade halten.
4
Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und heben Sie dann Ihren Oberkörper wieder hoch, bis er mit Ihren Beinen übereinstimmt.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie die Hyperextension-Bank so ein, dass Ihre Hüften bequem auf dem Pad ruhen und Ihre Füße gesichert sind. Kreuzen Sie Ihre Arme über Ihre Brust oder legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Senken Sie langsam Ihren Oberkörper zum Boden, während Sie Ihren Rücken gerade halten. Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und heben Sie dann Ihren Oberkörper wieder hoch, bis er mit Ihren Beinen übereinstimmt. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.