Hüftheben (gebogenes Knie)

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Gesäß

Sekundäre Muskeln

GesäßBeinbeuger

Schritt für Schritt

1
Liegen Sie flach auf dem Rücken mit den Knien gebeugt und Füße flach auf dem Boden.
2
Legen Sie Ihre Hände an Ihren Seiten, Handflächen nach unten.
3
Engagieren Sie Ihren Kern und Gesäß, dann heben Sie Ihre Hüften vom Boden, bis Ihr Körper eine gerade Linie von Ihren Knien zu Ihren Schultern bildet.
4
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihre Hüften wieder nach unten in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Liegen Sie flach auf dem Rücken mit den Knien gebeugt und Füße flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände an Ihren Seiten, Handflächen nach unten. Engagieren Sie Ihren Kern und Gesäß, dann heben Sie Ihre Hüften vom Boden, bis Ihr Körper eine gerade Linie von Ihren Knien zu Ihren Schultern bildet. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihre Hüften wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.