Hängen gerade Verdrehen Bein Hüfte heben

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Schräge BauchmuskelnHüftbeuger

Schritt für Schritt

1
Hängen Sie an einer Klimmzugstange mit voll ausgestreckten Armen und geraden Beinen.
2
Engagiere deinen Kern und hebe deine Beine in Richtung Brust und halte sie gerade.
3
Sobald Ihre Beine parallel zum Boden sind, drehen Sie Ihre Hüften zur Seite und bringen Sie Ihre Beine zu dieser Seite.
4
Pause für einen Moment, dann zurück in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie die Bewegung, aber dieses Mal drehen Sie Ihre Hüften auf die gegenüberliegende Seite.
6
Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Ausführung

Hängen Sie an einer Klimmzugstange mit voll ausgestreckten Armen und geraden Beinen. Engagiere deinen Kern und hebe deine Beine in Richtung Brust und halte sie gerade. Sobald Ihre Beine parallel zum Boden sind, drehen Sie Ihre Hüften zur Seite und bringen Sie Ihre Beine zu dieser Seite. Pause für einen Moment, dann zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Bewegung, aber diesmal drehen Sie Ihre Hüften auf die gegenüberliegende Seite. Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.