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Bauch & Rumpf
Gorillachin
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- Sekundäre Muskeln
- Unterarme
Sekundäre Muskeln
UnterarmeBizeps
Schritt für Schritt
- 1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Ihre Knie leicht gebeugt.
- 2
Greifen Sie eine Klimmzugstange mit einem Überhandgriff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander.
- 3
Hängen Sie von der Bar mit Ihren Armen voll ausgestreckt und Ihre Handflächen von Ihnen weg.
- 4
Engagieren Sie Ihren Kern und ziehen Sie Ihren Körper nach oben in Richtung der Bar, bringen Sie Ihr Kinn über die Bar.
- 5
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition.
- 6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Ihre Knie leicht gebeugt. Greifen Sie eine Klimmzugstange mit einem Überhandgriff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Hängen Sie von der Bar mit Ihren Armen voll ausgestreckt und Ihre Handflächen von Ihnen weg. Engagieren Sie Ihren Kern und ziehen Sie Ihren Körper nach oben in Richtung der Bar, bringen Sie Ihr Kinn über die Bar. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
