Gironda sternum chin

Hauptzielmuskel: Latissimus
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsRautenmuskelnHintere Schultern

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie vor einer hohen Bar mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander.
2
Greifen Sie nach oben und greifen Sie die Stange mit einem Overhand-Griff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander.
3
Hängen Sie von der Bar mit Ihren Armen voll ausgestreckt und Ihren Körper gerade.
4
Engagieren Sie Ihre Lats und Bizeps, um Ihre Brust in Richtung der Bar zu ziehen, was mit Ihrem Brustbein führt.
5
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie sich dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie vor einer hohen Bar mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander. Greifen Sie nach oben und greifen Sie die Stange mit einem Overhand-Griff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Hängen Sie von der Bar mit Ihren Armen voll ausgestreckt und Ihren Körper gerade. Engagieren Sie Ihre Lats und Bizeps, um Ihre Brust in Richtung der Bar zu ziehen, was mit Ihrem Brustbein führt. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie sich dann langsam wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.