Frontplanke mit Twist

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Schräge BauchmuskelnSchultern

Schritt für Schritt

1
Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern und Ihrem Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß.
2
Engagieren Sie Ihren Kern und Gesäß, um eine stabile Position zu halten.
3
Drehen Sie Ihren Rumpf nach rechts, heben Sie Ihren rechten Arm an und verlängern Sie ihn zur Decke.
4
Halten Sie Ihre Hüften und Beine stabil, während Sie sich drehen.
5
Halten Sie für einen Moment, dann zurück in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie die Drehung auf der linken Seite.
7
Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Ausführung

Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern und Ihrem Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß. Engagieren Sie Ihren Kern und Gesäß, um eine stabile Position zu halten. Drehen Sie Ihren Rumpf nach rechts, heben Sie Ihren rechten Arm an und verlängern Sie ihn zur Decke. Halten Sie Ihre Hüften und Beine stabil, während Sie sich drehen. Halten Sie für einen Moment, dann zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Drehung auf der linken Seite. Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.