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Bauch & Rumpf
Ellenbogen bis Knie
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- Schräge Bauchmuskeln
Sekundäre Muskeln
Schräge Bauchmuskeln
Schritt für Schritt
- 1
Beginnen Sie damit, flach auf dem Rücken zu liegen, mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden.
- 2
Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf mit den Ellbogen nach außen zeigen.
- 3
Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab und bringen Sie Ihren rechten Ellenbogen in Richtung Ihres linken Knies.
- 4
Bringen Sie gleichzeitig Ihr linkes Knie in Richtung Ihres rechten Ellenbogens und erzeugen Sie eine verdrehende Bewegung.
- 5
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne, senken Sie dann langsam Ihren Oberkörper und strecken Sie Ihre Beine zurück in die Ausgangsposition.
- 6
Wiederholen Sie die Bewegung, diesmal bringen Sie Ihren linken Ellbogen zu Ihrem rechten Knie und Ihr rechtes Knie zu Ihrem linken Ellbogen.
- 7
Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.
Ausführung
Beginnen Sie damit, flach auf dem Rücken zu liegen, mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf mit den Ellbogen nach außen zeigen. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab und bringen Sie Ihren rechten Ellenbogen in Richtung Ihres linken Knies. Bringen Sie gleichzeitig Ihr linkes Knie in Richtung Ihres rechten Ellenbogens und erzeugen Sie eine verdrehende Bewegung. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne, senken Sie dann langsam Ihren Oberkörper und strecken Sie Ihre Beine zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Bewegung, diesmal bringen Sie Ihren linken Ellbogen zu Ihrem rechten Knie und Ihr rechtes Knie zu Ihrem linken Ellbogen. Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
