Langhantelrudern

Hauptzielmuskel: Oberer Rücken
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsSchultern

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie eine Schrägbank in einem 45-Grad-Winkel auf.
2
Schnappen Sie sich eine Hantel in jeder Hand und setzen Sie sich auf die Bank mit Ihrer Brust gegen die Neigung.
3
Strecken Sie Ihre Arme vollständig, so dass die Hanteln direkt von Ihren Schultern hängen.
4
Ziehen Sie die Hanteln in Richtung Ihrer Brust und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
5
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hanteln zurück in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie eine Schrägbank in einem 45-Grad-Winkel auf. Schnappen Sie sich eine Hantel in jeder Hand und setzen Sie sich auf die Bank mit Ihrer Brust gegen die Neigung. Strecken Sie Ihre Arme vollständig, so dass die Hanteln direkt von Ihren Schultern hängen. Ziehen Sie die Hanteln in Richtung Ihrer Brust und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hanteln zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.