Langhantel über Rudern gebogen

Hauptzielmuskel: Oberer Rücken
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsUnterarme

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander, Knie leicht gebeugt, und halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit Ihren Handflächen zu Ihrem Körper.
2
Beugen Sie sich an den Hüften nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern.
3
Lassen Sie Ihre Arme gerade nach unten zum Boden hängen, wobei Ihre Ellbogen leicht gebeugt sind.
4
Ziehen Sie die Hanteln in Richtung Ihrer Brust und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
5
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hanteln wieder nach unten in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander, Knie leicht gebeugt, und halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit Ihren Handflächen zu Ihrem Körper. Beugen Sie sich an den Hüften nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern. Lassen Sie Ihre Arme gerade nach unten zum Boden hängen, wobei Ihre Ellbogen leicht gebeugt sind. Ziehen Sie die Hanteln in Richtung Ihrer Brust und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hanteln wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.