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Rücken
Langhantel mit umgebogenem Arm
- Hauptzielmuskel
- Oberer Rücken
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperpartie
- Rücken
- Sekundäre Muskeln
- Bizeps
Sekundäre Muskeln
BizepsUnterarme
Schritt für Schritt
- 1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in einer Hand mit Ihrer Handfläche zu Ihrem Körper.
- 2
Beugen Sie Ihre Knie leicht und hängen Sie an den Hüften nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern eingespannt.
- 3
Lassen Sie die Hantel gerade nach unten zum Boden hängen, mit Ihrem Arm voll ausgestreckt.
- 4
Ziehen Sie die Hantel nach oben in Richtung Ihrer Brust, halten Sie Ihren Ellenbogen nah an Ihrem Körper und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
- 5
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hantel wieder nach unten in die Ausgangsposition.
- 6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.
Ausführung
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in einer Hand mit Ihrer Handfläche zu Ihrem Körper. Beugen Sie Ihre Knie leicht und hängen Sie an den Hüften nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern eingespannt. Lassen Sie die Hantel gerade nach unten zum Boden hängen, mit Ihrem Arm voll ausgestreckt. Ziehen Sie die Hantel nach oben in Richtung Ihrer Brust, halten Sie Ihren Ellenbogen nah an Ihrem Körper und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hantel wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
