Crunch (auf Stabilitätsball, Arme gerade)

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Gymnastikball
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Hüftbeuger

Sekundäre Muskeln

Hüftbeuger

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf den Stabilitätsball mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.
2
Legen Sie sich auf den Ball zurück, bis Ihr unterer Rücken gestützt ist und Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist.
3
Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf oder kreuzen Sie sie über Ihre Brust.
4
Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihren Oberkörper vom Ball ab und kräuseln Sie Ihre Schultern zu Ihren Hüften.
5
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihren Oberkörper wieder in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Setzen Sie sich auf den Stabilitätsball mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt. Legen Sie sich auf den Ball zurück, bis Ihr unterer Rücken gestützt ist und Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf oder kreuzen Sie sie über Ihre Brust. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihren Oberkörper vom Ball ab und kräuseln Sie Ihre Schultern zu Ihren Hüften. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihren Oberkörper wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.