Kinn-ups (schmaler Parallelgriff)

Hauptzielmuskel: Oberer Rücken
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsUnterarme

Schritt für Schritt

1
Hängen Sie von einer Klimmzugstange mit einem schmalen parallelen Griff, Handflächen zu Ihnen zeigen.
2
Engagieren Sie Ihre Rückenmuskeln und ziehen Sie Ihren Körper nach oben in Richtung der Bar, halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihrem Körper.
3
Ziehen Sie weiter, bis Ihr Kinn über der Bar ist.
4
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Hängen Sie von einer Klimmzugstange mit einem schmalen parallelen Griff, Handflächen zu Ihnen zeigen. Engagieren Sie Ihre Rückenmuskeln und ziehen Sie Ihren Körper nach oben in Richtung der Bar, halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihrem Körper. Ziehen Sie weiter, bis Ihr Kinn über der Bar ist. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.