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Rücken
gebördelte Rudern
- Hauptzielmuskel
- Oberer Rücken
- Gerät
- Langhantel
- Körperpartie
- Rücken
- Sekundäre Muskeln
- Bizeps
Sekundäre Muskeln
BizepsUnterarme
Schritt für Schritt
- 1
Stellen Sie eine Langhantel auf den Boden und liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf einer Bank mit der Brust direkt vom Rand.
- 2
Erreichen Sie nach unten und greifen Sie die Langhantel mit einem Overhand-Griff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander.
- 3
Mit geraden Beinen und Füßen auf dem Boden heben Sie die Langhantel vom Boden, indem Sie Ihre Arme ausstrecken.
- 4
Ziehen Sie die Langhantel in Richtung Ihrer Brust und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
- 5
Senken Sie die Langhantel wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stellen Sie eine Langhantel auf den Boden und liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf einer Bank mit der Brust direkt vom Rand. Erreichen Sie nach unten und greifen Sie die Langhantel mit einem Overhand-Griff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Mit geraden Beinen und Füßen auf dem Boden heben Sie die Langhantel vom Boden, indem Sie Ihre Arme ausstrecken. Ziehen Sie die Langhantel in Richtung Ihrer Brust und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Senken Sie die Langhantel wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
