Seilverwindungszug

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

1. 1

   Befestigen Sie einen Kabelgriff an einer niedrigen Riemenscheibe und stehen Sie der Maschine gegenüber.

2. 2

   Greifen Sie den Griff mit der linken Hand und treten Sie von der Maschine weg und strecken Sie Ihren Arm vollständig aus.

3. 3

   Positionieren Sie Ihre Füße schulterbreite auseinander, mit leicht gebeugten Knien.

4. 4

   Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern während der Übung beschäftigt.

5. 5

   Ziehen Sie den Griff in Richtung Ihres Körpers und drehen Sie Ihren Rumpf nach rechts, während Sie dies tun.

6. 6

   Drücken Sie Ihre Rückenmuskulatur am Ende der Bewegung.

7. 7

   Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und halten Sie die Spannung auf dem Kabel.

8. 8

   Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, wechseln Sie dann die Seiten und führen Sie mit der rechten Hand durch.