← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
cable twisting pull
- Birincil hedef
- Lats
- Ekipman
- Cable
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Shoulders
İkincil kaslar
ShouldersBiceps
Adım adım
- 1
Alçak makaraya bir kablo tutacağı takın ve makineye bakacak şekilde durun.
- 2
Sol elinizle kolu kavrayın ve kolunuzu tamamen uzatarak makineden uzaklaşın.
- 3
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizleriniz hafifçe bükülü olsun.
- 4
Egzersiz boyunca sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- 5
Kolu vücudunuza doğru çekin ve bunu yaparken gövdenizi sağa döndürün.
- 6
Hareketin sonunda sırt kaslarınızı sıkın.
- 7
Kablonun gerginliğini koruyarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- 8
İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin ve sağ elinizle gerçekleştirin.
Nasıl yapılır
Alçak makaraya bir kablo tutacağı takın ve makineye bakacak şekilde durun. Sol elinizle kolu kavrayın ve kolunuzu tamamen uzatarak makineden uzaklaşın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizleriniz hafifçe bükülü olsun. Egzersiz boyunca sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Kolu vücudunuza doğru çekin ve bunu yaparken gövdenizi sağa döndürün. Hareketin sonunda sırt kaslarınızı sıkın. Kablonun gerginliğini koruyarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin ve sağ elinizle gerçekleştirin.
