Kabelverschraubung Reverse Crunch

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Kabelzug
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Hüftbeuger

Sekundäre Muskeln

Hüftbeuger

Schritt für Schritt

1
Befestigen Sie ein Kabel an einer niedrigen Riemenscheibe und legen Sie sich auf eine Matte nach oben.
2
Halten Sie das Kabel mit beiden Händen und strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihre Brust.
3
Beugen Sie Ihre Knie und heben Sie Ihre Beine hoch und bringen Sie Ihre Knie in Richtung Brust.
4
Zur gleichen Zeit, Curl Sie Ihr Becken nach oben in Richtung Brust, heben Sie Ihre Hüften vom Boden.
5
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihre Beine und Hüften wieder in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Befestigen Sie ein Kabel an einer niedrigen Riemenscheibe und legen Sie sich auf eine Matte nach oben. Halten Sie das Kabel mit beiden Händen und strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihre Brust. Beugen Sie Ihre Knie und heben Sie Ihre Beine hoch und bringen Sie Ihre Knie in Richtung Brust. Zur gleichen Zeit, Curl Sie Ihr Becken nach oben in Richtung Brust, heben Sie Ihre Hüften vom Boden. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihre Beine und Hüften wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.