Kabel gerade hintersitzende Rudern

Hauptzielmuskel: Oberer Rücken
Gerät: Kabelzug
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsUnterarmeSchultern

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf die Kabelrudernmaschine mit Ihren Füßen flach auf den Fußstützen und Ihren Knien leicht gebeugt.
2
Greifen Sie die Kabelgriffe mit einem Overhand-Griff, Handflächen nach unten.
3
Halte deinen Rücken gerade und lehne dich leicht von den Hüften nach vorne.
4
Ziehen Sie die Kabelgriffe in Richtung Ihres Körpers und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
5
Halten Sie einen Moment an der Spitze der Bewegung inne und lassen Sie die Griffe langsam in die Ausgangsposition zurück.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Setzen Sie sich auf die Kabelrudernmaschine mit Ihren Füßen flach auf den Fußstützen und Ihren Knien leicht gebeugt. Greifen Sie die Kabelgriffe mit einem Overhand-Griff, Handflächen nach unten. Halte deinen Rücken gerade und lehne dich leicht von den Hüften nach vorne. Ziehen Sie die Kabelgriffe in Richtung Ihres Körpers und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Halten Sie einen Moment an der Spitze der Bewegung inne und lassen Sie die Griffe langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.