Überzüge am Kabel mit gestreckten Armen (Seil)

Hauptzielmuskel: Latissimus
Gerät: Kabelzug
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsUnterarme

Schritt für Schritt

1
Befestigen Sie ein Seil an der Kabelmaschine in der höchsten Einstellung.
2
Stehen Sie mit schulterbreiten Füßen gegenüber der Maschine.
3
Greifen Sie das Seil mit beiden Händen, Handflächen nach unten.
4
Strecken Sie Ihre Arme vollständig vor sich aus und halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt.
5
Engagieren Sie Ihre Lats und ziehen Sie langsam das Seil nach unten zu Ihren Oberschenkeln, halten Sie Ihre Arme gerade.
6
Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne, lösen Sie dann langsam die Spannung und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Befestigen Sie ein Seil an der Kabelmaschine in der höchsten Einstellung. Stehen Sie mit schulterbreiten Füßen gegenüber der Maschine. Greifen Sie das Seil mit beiden Händen, Handflächen nach unten. Strecken Sie Ihre Arme vollständig vor sich aus und halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt. Engagieren Sie Ihre Lats und ziehen Sie langsam das Seil nach unten zu Ihren Oberschenkeln, halten Sie Ihre Arme gerade. Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne, lösen Sie dann langsam die Spannung und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.