Kabelstandrudern (v-bar)

Hauptzielmuskel: Oberer Rücken
Gerät: Kabelzug
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsSchultern

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie gegenüber der Kabelmaschine mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander.
2
Greifen Sie die V-Bar-Befestigung mit einem Overhand-Griff, Handflächen nach unten.
3
Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern engagiert.
4
Ziehen Sie die V-Bar in Richtung Ihres Körpers und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
5
Halten Sie einen Moment an der Spitze der Bewegung inne, lösen Sie dann langsam die Spannung und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie gegenüber der Kabelmaschine mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander. Greifen Sie die V-Bar-Befestigung mit einem Overhand-Griff, Handflächen nach unten. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern engagiert. Ziehen Sie die V-Bar in Richtung Ihres Körpers und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Halten Sie einen Moment an der Spitze der Bewegung inne, lösen Sie dann langsam die Spannung und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.