Kabelstandfestigkeit

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Kabelzug
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Schräge Bauchmuskeln

Schritt für Schritt

1
Befestigen Sie einen Kabelgriff an einer hohen Riemenscheibe und stehen Sie von der Maschine weg.
2
Halten Sie den Griff mit beiden Händen und legen Sie ihn hinter den Kopf, halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt.
3
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Ihre Knie leicht gebeugt.
4
Halten Sie Ihre Bauchmuskeln engagiert, ausatmen und knirschen Sie Ihren Rumpf nach unten zu Ihren Knien, bringen Sie Ihre Ellbogen zu Ihren Oberschenkeln.
5
Halten Sie einen Moment am Ende der Bewegung inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Befestigen Sie einen Kabelgriff an einer hohen Riemenscheibe und stehen Sie von der Maschine weg. Halten Sie den Griff mit beiden Händen und legen Sie ihn hinter den Kopf, halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt. Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Ihre Knie leicht gebeugt. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln engagiert, ausatmen und knirschen Sie Ihren Rumpf nach unten zu Ihren Knien, bringen Sie Ihre Ellbogen zu Ihren Oberschenkeln. Halten Sie einen Moment am Ende der Bewegung inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.