Seitlicher Crunch am Kabelzug

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Kabelzug
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Schräge Bauchmuskeln

Schritt für Schritt

1
Befestigen Sie einen Kabelgriff an einer niedrigen Riemenscheibe und stehen Sie seitlich zur Maschine.
2
Greifen Sie den Griff mit der Hand, die am weitesten von der Maschine entfernt ist, und legen Sie Ihre andere Hand auf Ihre Hüfte.
3
Halten Sie Ihre Füße schulterbreite auseinander und Ihre Knie leicht gebeugt.
4
Mit Ihren Bauchmuskeln engagiert, biegen Sie sich seitlich an der Taille, bringen Sie Ihren Ellbogen nach unten in Richtung Hüfte.
5
Pause für einen Moment an der Unterseite, dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.

Ausführung

Befestigen Sie einen Kabelgriff an einer niedrigen Riemenscheibe und stehen Sie seitlich zur Maschine. Greifen Sie den Griff mit der Hand, die am weitesten von der Maschine entfernt ist, und legen Sie Ihre andere Hand auf Ihre Hüfte. Halten Sie Ihre Füße schulterbreite auseinander und Ihre Knie leicht gebeugt. Mit Ihren Bauchmuskeln engagiert, biegen Sie sich seitlich an der Taille, bringen Sie Ihren Ellbogen nach unten in Richtung Hüfte. Pause für einen Moment an der Unterseite, dann langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.