← Zurück zur Bibliothek
Zum Ansehen mit der Maus darüberfahren
Rücken
Kabel mit einer Armwechselrudern
- Hauptzielmuskel
- Oberer Rücken
- Gerät
- Kabelzug
- Körperpartie
- Rücken
- Sekundäre Muskeln
- Bizeps
Sekundäre Muskeln
BizepsUnterarme
Schritt für Schritt
- 1
Sitzen Sie auf einer Bank gegenüber einer Kabelmaschine mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Knie leicht gebeugt.
- 2
Greifen Sie den Griff mit einer Hand und halten Sie Ihren Arm voll ausgestreckt vor sich.
- 3
Ziehen Sie den Griff in Richtung Ihres Körpers, ziehen Sie Ihr Schulterblatt zurück und halten Sie Ihren Ellenbogen nahe an Ihrer Seite.
- 4
Pause für einen Moment an der Spitze der Bewegung, drücken Sie Ihre Rückenmuskulatur.
- 5
Lösen Sie den Griff langsam wieder in die Ausgangsposition.
- 6
Wiederholen Sie mit dem anderen Arm.
- 7
Wechseln Sie zwischen den Armen für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Sitzen Sie auf einer Bank gegenüber einer Kabelmaschine mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Knie leicht gebeugt. Greifen Sie den Griff mit einer Hand und halten Sie Ihren Arm voll ausgestreckt vor sich. Ziehen Sie den Griff in Richtung Ihres Körpers, ziehen Sie Ihr Schulterblatt zurück und halten Sie Ihren Ellenbogen nahe an Ihrer Seite. Pause für einen Moment an der Spitze der Bewegung, drücken Sie Ihre Rückenmuskulatur. Lösen Sie den Griff langsam wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie mit dem anderen Arm. Wechseln Sie zwischen den Armen für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
