Kabel mit hoher Rudern (v-bar)

Hauptzielmuskel: Latissimus
Gerät: Kabelzug
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsRautenmuskelnHintere Schultern

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf die Kabelmaschine mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihre Knie leicht gebeugt.
2
Greifen Sie die V-Bar-Befestigung mit einem Overhand-Griff, Handflächen einander gegenüber, und Ihre Hände Schulterbreite auseinander.
3
Halte deinen Rücken gerade und lehne dich leicht von den Hüften nach vorne.
4
Ziehen Sie die V-Bar in Richtung Ihres Rumpfes, indem Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen und Ihre Rückenmuskulatur drücken.
5
Pause für einen Moment an der Spitze der Kontraktion, dann langsam lösen Sie die Spannung und Rückkehr in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Setzen Sie sich auf die Kabelmaschine mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihre Knie leicht gebeugt. Greifen Sie die V-Bar-Befestigung mit einem Overhand-Griff, Handflächen einander gegenüber, und Ihre Hände Schulterbreite auseinander. Halte deinen Rücken gerade und lehne dich leicht von den Hüften nach vorne. Ziehen Sie die V-Bar in Richtung Ihres Rumpfes, indem Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen und Ihre Rückenmuskulatur drücken. Pause für einen Moment an der Spitze der Kontraktion, dann langsam lösen Sie die Spannung und Rückkehr in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.