Kabel russische Twists (auf Stabilitätsball)

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Kabelzug
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Schräge BauchmuskelnUnterer Rücken

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf einen Stabilitätsball mit flachen Füßen auf dem Boden und die Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.
2
Halten Sie den Kabelgriff mit beiden Händen und strecken Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen.
3
Lehnen Sie sich leicht zurück, während Sie Ihren Rücken gerade halten und Ihren Kern beschäftigen.
4
Drehen Sie Ihren Rumpf nach rechts und bringen Sie den Kabelgriff in Richtung Ihrer rechten Hüfte.
5
Halten Sie für einen Moment inne, dann drehen Sie Ihren Rumpf nach links und bringen Sie den Kabelgriff in Richtung Ihrer linken Hüfte.
6
Setzen Sie abwechselnde Drehungen für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Ausführung

Setzen Sie sich auf einen Stabilitätsball mit flachen Füßen auf dem Boden und die Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt. Halten Sie den Kabelgriff mit beiden Händen und strecken Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen. Lehnen Sie sich leicht zurück, während Sie Ihren Rücken gerade halten und Ihren Kern beschäftigen. Drehen Sie Ihren Rumpf nach rechts und bringen Sie den Kabelgriff in Richtung Ihrer rechten Hüfte. Halten Sie für einen Moment inne, dann drehen Sie Ihren Rumpf nach links und bringen Sie den Kabelgriff in Richtung Ihrer linken Hüfte. Setzen Sie abwechselnde Drehungen für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.