Kabelrückgriff gerade hinten sitzende hohe Rudern

Hauptzielmuskel: Oberer Rücken
Gerät: Kabelzug
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsUnterarme

Schritt für Schritt

1
Sitzen Sie auf dem Sitz gegenüber der Kabelmaschine mit Ihren Füßen flach auf dem Boden.
2
Greifen Sie den Kabelaufsatz mit einem Unterhandgriff, Handflächen nach oben und Ihre Hände schulterbreite auseinander.
3
Halte deinen Rücken gerade und lehne dich leicht von deinen Hüften nach vorne.
4
Ziehen Sie das Kabel in Richtung Ihres Rumpfes, indem Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen und Ihre Rückenmuskulatur drücken.
5
Halten Sie einen Moment an der Spitze der Kontraktion inne und lassen Sie das Kabel langsam in die Ausgangsposition zurück.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Sitzen Sie auf dem Sitz gegenüber der Kabelmaschine mit Ihren Füßen flach auf dem Boden. Greifen Sie den Kabelaufsatz mit einem Unterhandgriff, Handflächen nach oben und Ihre Hände schulterbreite auseinander. Halte deinen Rücken gerade und lehne dich leicht von deinen Hüften nach vorne. Ziehen Sie das Kabel in Richtung Ihres Rumpfes, indem Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen und Ihre Rückenmuskulatur drücken. Halten Sie einen Moment an der Spitze der Kontraktion inne und lassen Sie das Kabel langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.