Kabel ein Arm über Rudern gebogen

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

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   Stehen Sie vor einer Kabelmaschine mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander.

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   Beugen Sie Ihre Knie leicht und hängen Sie an den Hüften nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade.

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   Greifen Sie den Kabelgriff mit einer Hand, Handfläche nach innen gerichtet, und strecken Sie Ihren Arm vollständig aus.

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   Ziehen Sie den Kabelgriff in Richtung Ihres Körpers und halten Sie Ihren Ellenbogen nahe an Ihrer Seite, bis Ihre Hand Ihre untere Brust erreicht.

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   Halten Sie einen Moment inne und strecken Sie dann langsam Ihren Arm zurück in die Ausgangsposition.

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   Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.