← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
cable lying extension pullover (with rope attachment)
- Birincil hedef
- Lats
- Ekipman
- Cable
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Triceps
İkincil kaslar
TricepsShoulders
Adım adım
- 1
Halatı kablo makinesine bağlayın ve makarayı en yüksek konuma ayarlayın.
- 2
Başınız kablo makinesine doğru olacak şekilde bir bankta uzanın.
- 3
Halatı iki elinizle tutun ve kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru uzatın.
- 4
Kollarınızı düz tutarak, kontrolü korurken ipi yavaşça başınızın arkasına indirin.
- 5
Altta bir an duraklayın, ardından ipi yavaşça başlangıç pozisyonuna kaldırın.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Halatı kablo makinesine bağlayın ve makarayı en yüksek konuma ayarlayın. Başınız kablo makinesine doğru olacak şekilde bir bankta uzanın. Halatı iki elinizle tutun ve kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru uzatın. Kollarınızı düz tutarak, kontrolü korurken ipi yavaşça başınızın arkasına indirin. Altta bir an duraklayın, ardından ipi yavaşça başlangıç pozisyonuna kaldırın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
