Seilzug (mit Seilbefestigung)

Hauptzielmuskel: Latissimus
Gerät: Kabelzug
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Trizeps

Sekundäre Muskeln

TrizepsSchultern

Schritt für Schritt

1
Befestigen Sie ein Seil an einer Kabelmaschine und stellen Sie die Riemenscheibe auf die höchste Position.
2
Legen Sie sich auf eine Bank mit dem Kopf in Richtung der Kabelmaschine.
3
Halten Sie das Seil mit beiden Händen und strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihre Brust.
4
Halten Sie Ihre Arme gerade, senken Sie langsam das Seil hinter Ihrem Kopf, während Sie die Kontrolle behalten.
5
Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und heben Sie das Seil langsam wieder in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Befestigen Sie ein Seil an einer Kabelmaschine und stellen Sie die Riemenscheibe auf die höchste Position. Legen Sie sich auf eine Bank mit dem Kopf in Richtung der Kabelmaschine. Halten Sie das Seil mit beiden Händen und strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihre Brust. Halten Sie Ihre Arme gerade, senken Sie langsam das Seil hinter Ihrem Kopf, während Sie die Kontrolle behalten. Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und heben Sie das Seil langsam wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.