Kabelboden mit Breitgriffrudern

Hauptzielmuskel: Oberer Rücken
Gerät: Kabelzug
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsUnterarme

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und geradem Rücken auf den Boden.
2
Befestigen Sie einen Kabelgriff an einer niedrigen Riemenscheibe und positionieren Sie die Kabelmaschine hinter Ihnen.
3
Greifen Sie den Griff mit einem breiten Overhand-Griff, Handflächen nach unten.
4
Lehnen Sie sich leicht zurück, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Brust angehoben.
5
Ziehen Sie den Griff in Richtung Ihrer Taille und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
6
Halten Sie einen Moment an der Spitze der Bewegung inne und lassen Sie den Griff langsam in die Ausgangsposition zurück.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und geradem Rücken auf den Boden. Befestigen Sie einen Kabelgriff an einer niedrigen Riemenscheibe und positionieren Sie die Kabelmaschine hinter Ihnen. Greifen Sie den Griff mit einem breiten Overhand-Griff, Handflächen nach unten. Lehnen Sie sich leicht zurück, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Brust angehoben. Ziehen Sie den Griff in Richtung Ihrer Taille und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Halten Sie einen Moment an der Spitze der Bewegung inne und lassen Sie den Griff langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.