Kabelabfallsitz Breitgriffrudern

Hauptzielmuskel: Oberer Rücken
Gerät: Kabelzug
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsUnterarme

Schritt für Schritt

1
Sitzen Sie auf der Abstellbank gegenüber der Kabelmaschine mit Ihren Füßen sicher auf den Fußstützen platziert.
2
Greifen Sie die Kabelbefestigung mit einem breiten Überhandgriff, Handflächen nach unten.
3
Lehnen Sie sich leicht zurück, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern engagiert.
4
Ziehen Sie das Kabel in Richtung Ihrer unteren Brust und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
5
Halten Sie einen Moment an der Spitze der Kontraktion inne und lassen Sie das Kabel langsam in die Ausgangsposition zurück.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Sitzen Sie auf der Abstellbank gegenüber der Kabelmaschine mit Ihren Füßen sicher auf den Fußstützen platziert. Greifen Sie die Kabelbefestigung mit einem breiten Überhandgriff, Handflächen nach unten. Lehnen Sie sich leicht zurück, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern engagiert. Ziehen Sie das Kabel in Richtung Ihrer unteren Brust und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Halten Sie einen Moment an der Spitze der Kontraktion inne und lassen Sie das Kabel langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.