Langhantelsitzverwindung

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Schräge BauchmuskelnUnterer Rücken

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf eine flache Bank mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihre Knie gebeugt.
2
Halten Sie eine Langhantel mit beiden Händen vor Ihrer Brust, halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt.
3
Engagieren Sie Ihren Kern und drehen Sie Ihren Rumpf langsam zur Seite, halten Sie Ihren Rücken gerade.
4
Pause für einen Moment am Ende der Drehung, dann langsam wieder in die Ausgangsposition drehen.
5
Wiederholen Sie die Drehung auf die andere Seite.
6
Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Ausführung

Setzen Sie sich auf eine flache Bank mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihre Knie gebeugt. Halten Sie eine Langhantel mit beiden Händen vor Ihrer Brust, halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt. Engagieren Sie Ihren Kern und drehen Sie Ihren Rumpf langsam zur Seite, halten Sie Ihren Rücken gerade. Pause für einen Moment am Ende der Drehung, dann langsam wieder in die Ausgangsposition drehen. Wiederholen Sie die Drehung auf die andere Seite. Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.