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Bauch & Rumpf
Langhantelausrollen von der Bank
- Hauptzielmuskel
- Bauchmuskeln
- Gerät
- Langhantel
- Körperpartie
- Bauch & Rumpf
- Sekundäre Muskeln
- Schultern
Sekundäre Muskeln
SchulternTrizeps
Schritt für Schritt
- 1
Beginnen Sie mit dem Knien auf dem Boden mit einer Langhantel auf einer Bank vor Ihnen platziert.
- 2
Greifen Sie die Langhantel mit einem Overhand-Griff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander.
- 3
Halten Sie Ihren Kern in Eingriff und Ihren Rücken gerade, rollen Sie langsam die Langhantel nach vorne und strecken Sie Ihre Arme vor sich aus.
- 4
Rollen Sie die Langhantel weiter, bis Ihr Körper vollständig ausgestreckt ist und Ihre Arme über Kopf sind.
- 5
Halten Sie einen Moment in der vollständig ausgefahrenen Position inne und rollen Sie die Langhantel langsam wieder in Richtung Ihres Körpers und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- 6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Beginnen Sie mit dem Knien auf dem Boden mit einer Langhantel auf einer Bank vor Ihnen platziert. Greifen Sie die Langhantel mit einem Overhand-Griff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Halten Sie Ihren Kern in Eingriff und Ihren Rücken gerade, rollen Sie langsam die Langhantel nach vorne und strecken Sie Ihre Arme vor sich aus. Rollen Sie die Langhantel weiter, bis Ihr Körper vollständig ausgestreckt ist und Ihre Arme über Kopf sind. Halten Sie einen Moment in der vollständig ausgefahrenen Position inne und rollen Sie die Langhantel langsam wieder in Richtung Ihres Körpers und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
