Langhantelrückgang gebogener Arm Pullover

Hauptzielmuskel: Latissimus
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Trizeps

Sekundäre Muskeln

TrizepsBrust

Schritt für Schritt

1
Legen Sie sich auf eine sinkende Bank mit dem Kopf niedriger als Ihre Hüften und Ihre Füße gesichert.
2
Halten Sie eine Langhantel mit einem pronierten Griff (Palmen von Ihnen wegweisend) und strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihre Brust.
3
Senken Sie die Langhantel hinter Ihrem Kopf in einer kontrollierten Weise, halten Sie Ihre Arme leicht gebeugt.
4
Pause für einen Moment, dann heben Sie die Langhantel zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Lats zusammenziehen.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Legen Sie sich auf eine sinkende Bank mit dem Kopf niedriger als Ihre Hüften und Ihre Füße gesichert. Halten Sie eine Langhantel mit einem pronierten Griff (Palmen von Ihnen wegweisend) und strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihre Brust. Senken Sie die Langhantel hinter Ihrem Kopf in einer kontrollierten Weise, halten Sie Ihre Arme leicht gebeugt. Pause für einen Moment, dann heben Sie die Langhantel zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Lats zusammenziehen. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.