assistierte Bewegung russischer Twist

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Medizinball
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Schräge BauchmuskelnUnterer Rücken

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden.
2
Halten Sie den Medizinball mit beiden Händen vor Ihrer Brust.
3
Lehnen Sie sich leicht zurück, greifen Sie Ihre Bauchmuskeln und halten Sie Ihren Rücken gerade.
4
Drehen Sie Ihren Rumpf langsam nach rechts und bringen Sie den Medizinball zur rechten Seite Ihres Körpers.
5
Halten Sie für einen Moment inne, dann drehen Sie Ihren Rumpf nach links und bringen Sie den Medizinball zur linken Seite Ihres Körpers.
6
Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Ausführung

Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Halten Sie den Medizinball mit beiden Händen vor Ihrer Brust. Lehnen Sie sich leicht zurück, greifen Sie Ihre Bauchmuskeln und halten Sie Ihren Rücken gerade. Drehen Sie Ihren Rumpf langsam nach rechts und bringen Sie den Medizinball zur rechten Seite Ihres Körpers. Halten Sie für einen Moment inne, dann drehen Sie Ihren Rumpf nach links und bringen Sie den Medizinball zur linken Seite Ihres Körpers. Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.