unterstütztes Liegebeinheben mit seitlichem Abwurf

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Unterstützt
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Hüftbeuger

Sekundäre Muskeln

HüftbeugerSchräge Bauchmuskeln

Schritt für Schritt

1
Leg dich flach auf deinen Rücken, mit ausgestreckten Beinen und deinen Armen an deinen Seiten.
2
Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Gesäß zur Unterstützung.
3
Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihre Beine vom Boden ab und halten Sie sie gerade.
4
Während Sie Ihre Beine zusammenhalten, senken Sie sie auf eine Seite, bis sie ein paar Zentimeter über dem Boden liegen.
5
Halten Sie einen Moment inne und heben Sie dann Ihre Beine zurück in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie die Bewegung auf die andere Seite.
7
Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Ausführung

Leg dich flach auf deinen Rücken, mit ausgestreckten Beinen und deinen Armen an deinen Seiten. Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Gesäß zur Unterstützung. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihre Beine vom Boden ab und halten Sie sie gerade. Während Sie Ihre Beine zusammenhalten, senken Sie sie auf eine Seite, bis sie ein paar Zentimeter über dem Boden liegen. Halten Sie einen Moment inne und heben Sie dann Ihre Beine zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Bewegung auf die andere Seite. Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.