Assistiertes hängendes Knie heben

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Unterstützt
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Hüftbeuger

Sekundäre Muskeln

Hüftbeuger

Schritt für Schritt

1
Hängen Sie an einer Klimmzugstange mit voll ausgestreckten Armen und Ihren Handflächen von Ihnen weg.
2
Engagieren Sie Ihre Kernmuskeln und heben Sie Ihre Knie in Richtung Brust und beugen Sie sich an Hüften und Knien.
3
Pause für einen Moment an der Spitze der Bewegung, drücken Sie Ihre abs.
4
Senken Sie Ihre Beine langsam wieder in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Hängen Sie an einer Klimmzugstange mit voll ausgestreckten Armen und Ihren Handflächen von Ihnen weg. Engagieren Sie Ihre Kernmuskeln und heben Sie Ihre Knie in Richtung Brust und beugen Sie sich an Hüften und Knien. Pause für einen Moment an der Spitze der Bewegung, drücken Sie Ihre abs. Senken Sie Ihre Beine langsam wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.