Assistiertes hängendes Knie heben mit Wurf nach unten

Hauptzielmuskel: Bauchmuskeln
Gerät: Unterstützt
Körperpartie: Bauch & Rumpf
Sekundäre Muskeln: Hüftbeuger

Sekundäre Muskeln

HüftbeugerUnterer Rücken

Schritt für Schritt

1
Hängen Sie an einer Klimmzugstange mit voll ausgestreckten Armen und Ihren Handflächen von Ihnen weg.
2
Engagieren Sie Ihren Kern und heben Sie Ihre Knie in Richtung Brust, halten Sie Ihre Beine zusammen.
3
Sobald Ihre Knie auf Brusthöhe sind, werfen Sie Ihre Beine explosionsartig auf den Boden und verlängern sie vollständig.
4
Lassen Sie Ihre Beine wieder nach oben schwingen und wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Hängen Sie an einer Klimmzugstange mit voll ausgestreckten Armen und Ihren Handflächen von Ihnen weg. Engagieren Sie Ihren Kern und heben Sie Ihre Knie in Richtung Brust, halten Sie Ihre Beine zusammen. Sobald Ihre Knie auf Brusthöhe sind, werfen Sie Ihre Beine explosionsartig auf den Boden und verlängern sie vollständig. Lassen Sie Ihre Beine wieder nach oben schwingen und wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.