← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Cardio
back and forth step
- Birincil hedef
- Cardio
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Cardio
- İkincil kaslar
- Quadriceps
İkincil kaslar
QuadricepsHamstringsGlutesCalves
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
- 2
Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın, dizinizi bükün ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.
- 3
Sağ ayağınızla itin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- 4
Hareketi her adımda bacak değiştirerek sol ayağınızla tekrarlayın.
- 5
Sabit bir tempoyu koruyarak ileri geri adım atmaya devam edin.
- 6
İstenilen süre veya tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın, dizinizi bükün ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin. Sağ ayağınızla itin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Hareketi her adımda bacak değiştirerek sol ayağınızla tekrarlayın. Sabit bir tempoyu koruyarak ileri geri adım atmaya devam edin. İstenilen süre veya tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
