half knee bends (male)

Birincil hedef: Cardio
Ekipman: Body Weight
Vücut bölgesi: Cardio
İkincil kaslar: Quadriceps

İkincil kaslar

QuadricepsHamstringsGlutes

Adım adım

1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
2
Dizlerinizi bükün ve sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi vücudunuzu aşağıya doğru indirin.
3
Göğsünüzü dik tutun ve ağırlığınızı topuklarınıza verin.
4
Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.
5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Dizlerinizi bükün ve sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi vücudunuzu aşağıya doğru indirin. Göğsünüzü dik tutun ve ağırlığınızı topuklarınıza verin. Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.