astride jumps (male)

Birincil hedef: Cardio
Ekipman: Body Weight
Vücut bölgesi: Cardio
İkincil kaslar: Quadriceps

İkincil kaslar

QuadricepsHamstringsCalves

Adım adım

1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
2
Dizlerinizi bükün ve vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
3
Bacaklarınızı ve kollarınızı uzatarak patlayıcı bir şekilde yukarı doğru zıplayın.
4
Havadayken bacaklarınızı iki yana açın ve kollarınızı yanlara doğru açın.
5
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde yumuşak bir şekilde yere inin ve darbeyi absorbe etmek için dizlerinizi bükün.
6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Dizlerinizi bükün ve vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin. Bacaklarınızı ve kollarınızı uzatarak patlayıcı bir şekilde yukarı doğru zıplayın. Havadayken bacaklarınızı iki yana açın ve kollarınızı yanlara doğru açın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde yumuşak bir şekilde yere inin ve darbeyi absorbe etmek için dizlerinizi bükün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.