bear crawl

Birincil hedef: Cardio
Ekipman: Body Weight
Vücut bölgesi: Cardio
İkincil kaslar: Core

İkincil kaslar

CoreShouldersTriceps

Adım adım

1
Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve dizleriniz doğrudan kalçalarınızın altında olacak şekilde dört ayak üzerinde başlayın.
2
Dizlerinizi yerden hafifçe kaldırın, sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
3
Sağ elinizi ve sol ayağınızı aynı anda ileri doğru hareket ettirin, ardından sol elinizi ve sağ ayağınızı hareket ettirin.
4
El ve ayak hareketlerinizi değiştirerek ileri doğru sürünmeye devam edin.
5
Sabit bir tempoyu koruyun ve egzersiz boyunca merkez bölgenizi sıkı tutun.
6
İstenilen mesafe veya süre boyunca devam edin.

Nasıl yapılır

Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve dizleriniz doğrudan kalçalarınızın altında olacak şekilde dört ayak üzerinde başlayın. Dizlerinizi yerden hafifçe kaldırın, sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Sağ elinizi ve sol ayağınızı aynı anda ileri doğru hareket ettirin, ardından sol elinizi ve sağ ayağınızı hareket ettirin. El ve ayak hareketlerinizi değiştirerek ileri doğru sürünmeye devam edin. Sabit bir tempoyu koruyun ve egzersiz boyunca merkez bölgenizi sıkı tutun. İstenilen mesafe veya süre boyunca devam edin.