burpee

Birincil hedef: Cardio
Ekipman: Body Weight
Vücut bölgesi: Cardio
İkincil kaslar: Quadriceps

İkincil kaslar

QuadricepsHamstringsCalvesShouldersChest

Adım adım

1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durma pozisyonunda başlayın.
2
Dizlerinizi bükerek ve ellerinizi önünüzde yere koyarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
3
Ayaklarınızı tekrar şınav pozisyonuna getirin.
4
Vücudunuzu düz bir çizgide tutarak şınav çekin.
5
Ayaklarınızı tekrar çömelme pozisyonuna getirin.
6
Patlayıcı bir şekilde zıplayın, kollarınızı başınızın üzerine uzatın.
7
Yumuşak bir şekilde inin ve bir sonraki tekrara başlamak için hemen çömelme pozisyonuna geri dönün.

Nasıl yapılır

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durma pozisyonunda başlayın. Dizlerinizi bükerek ve ellerinizi önünüzde yere koyarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin. Ayaklarınızı tekrar şınav pozisyonuna getirin. Vücudunuzu düz bir çizgide tutarak şınav çekin. Ayaklarınızı tekrar çömelme pozisyonuna getirin. Patlayıcı bir şekilde zıplayın, kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Yumuşak bir şekilde inin ve bir sonraki tekrara başlamak için hemen çömelme pozisyonuna geri dönün.